テーマ:練習会

完走できたインターバル。

4月10日(土) アップ3.9km。 AM7:00スタート。(Iwachan練習会) 1,000m×3本+400m×5本。(休息は平均215m=98秒) ※距離の種類が違うのでガーミンのインターバル機能使うのは間に合わないので手動で測定した。 3’46-52-52-84-92-89-90-88 ダウン4km。 …
トラックバック:0
コメント:8

続きを読むread more

4月3日の練習。

アップ3.9km。 AM7:00スタート。Iwachan練習会。400m×10本。(休息は184m=79秒平均) 休まずに、 5’56-4’46-4’13-4’18-5’34。  5km=24’47。 ダウン1.5km。 今日の練習16km。 今月の走行距離35km。 ※今週3度目のインターバルだった…
トラックバック:0
コメント:10

続きを読むread more

パンツを忘れる。

2月27日(土) アップ4km。 ウインドブレーカーの下にロングスパッツを履いてない。 生れて初めてポイント練習・レースでランニングパンツを忘れた。(老化現象か?) AM7:00スタート。気温8℃。仕方ないので下はウインドブレーカーで走る。(上はロングTシャツ。) 4’18-16-18-18-1…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

年賀状を買いに行く。

1月4日(月) アップ4km。 (気温3.9℃) AM7:02 スタート。毛糸帽子・ネックウォーマー・手袋・長袖Tシャツ・ロングタイツ。 3’58-3’58-3’59-3’57-4’03(19’55) 4’02-4’10-4’11-4’16-4’03(20’42)  10,000m=40’37(4’04/kmpace) …
トラックバック:0
コメント:10

続きを読むread more

水が足りず危なかった。

12月29日(火) 明日の夜から雪が降るそうなので4’40/kmpaceで15km走しようと出発。 アップ2km。 既に速いメンバーの練習会?がスタートしていた。 AM7:11スタート。 4’56-13-16-12-16(21’53) 4’19-17-19-26-19(21’40)  10…
トラックバック:0
コメント:12

続きを読むread more

10,000m完走。

12月26日(土) アップ2.7km。 午前7時スタート。(Iwachan道場) 4’13-13-18-11-08(21’03) 4’12-13-11-12-14(21’02)  10,000m=42’05(4’12/kmpace) ダウン6.5km。 今日の練習19km。 今月の走行距離309km。 ※タイム…
トラックバック:0
コメント:10

続きを読むread more

25km過ぎに消滅。

10月31日(土) Sムラさんの練習会に参加。他にMMさんが参加。 (Iwachan道場は欠席しました。すみません。) アップ2km。(給水は11kmと22km付近。時計止めず) 4’43-29-28-29-22(22’31) 4’25-21-23-25-28(22’02)44’33 4’21-28-18-29-27(2…
トラックバック:0
コメント:8

続きを読むread more

4月の報告ほか。

4月の走行距離327km。 今年の走行距離1,276km。 ※右アキレス腱損傷しているので20km以上走ったのは、1日のみ。 今朝は、午前6時28分、自宅を出発。23分ほど走って。 7時から、スピード練習。 1本目からきつくて、つなぎは250m=2分と長いのでインターバルもどき。 2,000m=7’57。 2,…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

115日ぶり。

元日以来、115日ぶりの1,000m×5本。 1,000m×5。3’44-45-42-49-50(つなぎ150m=75秒前後) 計5,600m=23’50(4’15/kmpace) 両足脹脛が痛い。 今日の練習12km。 今月の走行距離271km。
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

70日ぶり。

エントリーしていた2月23日、3月22日、4月5日の大会が中止になった。 2月1日以来、70日ぶりにIwachan道場に参加。 右アキレス腱損傷しているのでザムストの上にロングパンツと上は長袖Tシャツ。 アップ・ダウンは人と2m離れて走る。 自分は約1本とばしたが、ほとんど最下位。 1本とばしたのでつなぎは1km=約7分。…
トラックバック:0
コメント:8

続きを読むread more

久しぶりにロード練習会に参加。

※(LINEグループ外の人のために)昨日の記事の後半に今朝の練習会の案内を書いたのだが何故か表示されなかった。 やっぱりこのブログは不具合が生じている。 今朝は午前7時スタートでIwacan道場。ベイサイドコース(25km)(設定は6’00/km pace) 参加者は男子2名、女子3名。 途中、歩道の段…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

走っていいのか?

10,000m走の予定で午前7時スタート(寒い) 400mもいかないうちに右脛に軽い痛み。 完走狙いに切り替えた。 4’22-44-40-36-19(22’41) 4’33-30-28-29-24(22’24) 4’11-06  12,000m=53’22(4’27/kmpace)
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

思案中。

右かかと~脹脛が痛いので、保冷剤でアイシング。 その後、温湿布を使用している。 走るときはザムストサポーターを巻いている。 こんなにしてまで走るべきか。思案中。 今朝は、Iwachan道場(8,000m走)に引っ張ってもらって 4,000mできつくなって5,000で打ち上げ。 しかし、先週は2,000m=8’…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

3,000mで止まって。

アップ3.5km。 今朝は午前7時スタート練習会。 参加者は約6名。 基本は5,000m。 自分は3,000mで止まって再び走る。(予定通り) 4’14-4’08-3’54-5’22-5’22  5,000m=23’00(4’36/kmpace) 今日の練習10km。 今月の走行距離59…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

峠超え。

練習会だったが独り練習だった。 給水は20km地点で自販機500ml(16km地点の自販機は、お金が戻って来る) 6’13-5’50-5’35-5’39-5’47(29’04) 5’49-6’21-6’40-6’17-4’52(29’59) 4’57-4’52-5’01-6’03-5’18…
トラックバック:0
コメント:7

続きを読むread more

炭水化物を多めに。。

新氏によるとフルマラソンの前は 「炭水化物を多めにとりエネルギー源となるグリコーゲンを筋肉に蓄える。」と良いそうだ。 一番太りやすい炭水化物はパンというデータがある。 自分の場合、20km前後走る時の朝食は、6枚切り食バン1枚、バナナ1本、…
トラックバック:0
コメント:8

続きを読むread more

練習会のお知らせとか。

9月15日及び9月16日は練習会は有りません。 9月21日(土)AM6:50スタートでトリムで10,000m走をします。 :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 午前8時の長崎市の気温25.9℃、午前9時は27.6℃。 今朝の練習会は午前7時スタート…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

3.7℃気温が高い。&練習会のお知らせ。

午前8時の気温26.7℃、湿度88%、風速2.9m。 先週の同時刻より3.7℃気温が高い。 自宅のベランダに時計を置いてGPSを捕捉した。 その後、自宅を出発。 アップ3kmぐらい。 オリンピックマラソン日本代表選考レースに出るの選…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

練習会の「変更」お知らせ。

※9月16日に私用につき変更。 参加料無料(誰でも可) ①9月23日(月)AM7:30スタート@長与⇒本川内⇒トンネル⇒新道⇒長与(25km)  「5:30~5:00~4:45ペース」ただし、急な上りはペース落ちます。 9月1日(今日)の練習は、ずっと雨☔が降っていた。帰ったら止んだ。😵 32’26-27’…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

気温が2.2℃低い

長崎市の午前8時の気温23℃。 午前7時10分スタートで10,000m。(約7名参加) 4’11-11-04-15-11(20’52) 4’15-07-18-00-11(20’51)  10,000m=41’43(4’10/kmpace) 2週間前より気温が2.2℃低いので16秒速く走れた。{…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

2019五島夕やけ50代記録@アナログ版

第33回五島列島夕やけマラソンの50代男子上位50名の記録集。やはり50~52歳が非常に多い。 今日の練習は 7’24-6’41-6’16-5’53-5’47(32’01) 5’51-5’42-5’43-5’27-5’27(28’10) 5’09-4’52-…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

調子に乗るな!

午前8時の長崎市の気温26.9℃(先週より1.4℃低い) 2日前より左足甲が痛い。😞サロンパスを貼っている。 午前7時10分、約5名スタート 4’17-13-10-11-10(21’01) 4’08-09-13-14-14(20’58)  10,0…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

大盛に思うこと。

ご飯大盛、ご飯お替り自由、麺の量2倍🆗。 とか、同じ金額で提供する店が良くあるのでたまに利用するが これって、普通の量しか食べれない人にとっては不公平だ。            ↓ 以上、しょーもない話で失礼。😵😃 大村湾PAから 何とか鶏ランチ(名前忘れた)(780円)ご飯の量大盛でも同額、夏休み限定メニュー🍴 …
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

脱水症状@注意。

🍺お中元にもらったので、飲んでいる🍺が 脱水症状😵に注意!💧 午前8時の長崎市の気温28.3℃、湿度79%。 午前7時10分、約6名スタートで10,000m走(自分は途中給水無し) 4’27-27-20-19-20(21’53) 4’12-13-14-16-13(21’08)   10,000m=⏰43’01 (完…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

周回コースは厳しい。

「せちばる10km」は開催されるかどうか。わからないので、月曜日に佐世保市役所に☎してみよう。 で、仕方ないので5年ぶりに離島ハーフにエントリーする。 で、8月5日(月)17:30ごろ、600mコース×30周=18kmほど走ってみよう。👊誰も一緒に走ってくれる人はいないだろう。😞 長崎市の午前7時30分の気温27.9℃、湿…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

暑かった。

今日は暑かった。10kmを頑張ってみたが、イーブンだった。😃😵 次の土曜日は午前7時10分スタートで10,000m走をします。💨 日曜日に練習に持っていく予定だった補給食
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

練習会のお知らせ。

五島列島や対馬は、50年に一度の大雨で、土砂崩れ、がけ崩れが発生しているようだ。 雨が止むことを祈る。 明日は午前6時20分スタートで37kmマラニックをします。希望者は直接現地へ集合してください。 明日の長崎市は予報では午前6時~8時までは雨が降らない☁ようだ。  豪雨☔だったら中止します。 ::::::::::…
トラックバック:0
コメント:7

続きを読むread more

ウォーターフロントRUN。

長崎市のベッドタウンとして、かつては、人口が増加していた時津町も 日本700の町のうち、6番目に減少している。ちなみに1番減っているのは長与町。 そんな時津を久しぶりに走ってみた。 今日のコース。海は大村湾。 今日の練習22km。2時間20分。 今月の走行距離198km。 ~練習会のお知らせ~  無料(誰でも参…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

君はエントリーするか。

来年2月に「玉名いだてんマラソン」が開催される。熊本県は熊本城マラソンと2月に2つのフルマラソンが開催される。(それに比べ、当県は😞 「玉名いだてんマラソン」も抽選になるのか?😵 昨年は、熊本城マラソン、北九州マラソン、鹿児島マラソンと九州の抽選大会を3本とも落選して頭にきた。😠 当たった場合に備えて交通機関とかシュミ…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

7月6日の練習。

 まだ、ブログの体裁が改善されていない。コメントする時、前の人のコメントを暗記してコメントしなければならない。  スマホでPCサイトが表示されない。などなど。 7月6日の練習は、 午前7時10分から10,000m走。(完走者6名) 自分のタイムは  4’19-12-11-09-15(21’06)  4’22-14…
トラックバック:0
コメント:8

続きを読むread more