12月31日（水）
アップ3km。
自宅付近の坂道をショートカットして階段を下ったが雪が積もっているので手すりを握ってソロリソロリ。
AM7時スタート。(気温1℃）
トリムコースの一部が凍って滑りやすくなっているので(速いメンバーは）ジョグ感覚。
（ペースの変動は凍っていない箇所で速く走るため。）
4’52-42-3…
気持玉(0)
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12月30日（水）
アップ2km。
5km=29分50秒くらい。
ダウン1km。
今日の練習8ｋｍ。
今月の走行距離370km。
また、使っている「EPSON」がフル充電でも30分持たなくなった。
距離がわかっているコースなのでいいだろう。
：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：…
12月29日（火）
明日の夜から雪が降るそうなので4’40/kmpaceで15km走しようと出発。
アップ2km。
既に速いメンバーの練習会？がスタートしていた。
AM7:11スタート
。
4’56-13-16-12-16（21’53)
4’19-17-19-26-19（21’40）
10…
。
4’56-13-16-12-16（21’53)
4’19-17-19-26-19（21’40）
10…12月28日（月）
12km＝76分。
今月の走行距離342km。
折り返しに鉄の階段が有り、今朝の雨でぬれていたのでスローになった。
滑ったら悲惨な事になる。
12月27日(日）
ロードジョグ。
今日の練習21km。
今月の走行距離330km。
下り坂で。。。
転びそうになる。道のショートカット工事で角度が急になったようだ。
転ばなくて良かった。
12月26日(土）
アップ2.7km。
午前7時スタート。（Iwachan道場）
4’13-13-18-11-08(21’03)
4’12-13-11-12-14(21’02)
10,000m=42’05(4’12/kmpace)
ダウン6.5km。
今日の練習19km。
今月の走行距離309km。
※タイム…
12月25日（金）
9km＝60分。（逆走したり、ボタン押さずで正確な数字では無い。）
今月の走行距離290km。
TATTAの12月の走行距離。
自分は月の途中から参加したりガーミンを使用しないことも有るので
113kmで13,237位である。
トップ10の人たちは800km以上だ。1日4回の練習とか…
12月24日(木）
27’51-25’05
10km=52’56。
今月の走行距離281km。
今日のデザート。このうち半分だけだが、それでも食べ過ぎた。
12月23日（水）
気温4℃。
アップ3.5km。
5,000m＝21’50。
ダウン2.5km。
今日の練習11km。
今月の走行距離271km。
ダウン時にグランドを逆走（7分ペース）していたら、おじさんAが左を走っていたので避けて
右を走ったらおじさんBが右を歩いていて挨拶していたら、
段差に乗っ…
12月22日（火）
8kmジョグ。
今月の走行距離260km。
特に変わったことなし。
12月21日(月）
何度も書くが、寒い。
8kmジョグ。
今月の走行距離252km。
両足首に違和感。
12月20日の防府マラソンをテレビで見た。
川内選手、復活の準優勝。
優勝したのは誰なんだ。
って感じの
八千代工業の丸山選手。12月4日の日本選手権で長崎のヒーロー井上選手に先着したのは、後で知った。
そもそも、八千代工業って、来年のニューイヤーにも出場逃がしてるチームなんだな。
：：：：：：：：：：：：：：：：：…
12月20日（日）
本日は、高校駅伝男女、防府マラソン、それに山陽女子ロードレースもあった。
見るのに忙しい。
今日の練習23km。
今月の走行距離244km。
左足首に違和感。要注意。
12月19日（土）
アップ3.6km。
7時01分スタート。
4’18-06-04-05-03(20’36)
4’06-07-13-12-09(20’47)
10,000m＝41’23(4’08/kmpace)
ダウン4.4km。
今日の練習18km。
今月の走行距離221km。
インターバルをしていない…
2019.10）21:07 唐津虹の松原クロカン
2018.12）20:01 長崎マスターズロード
2017.12）21:01 長崎マスターズロード
2017.04）20:37 大村マスターズ
2016.04）19:52 大村マスターズ
2015.06）19:07 佐世保記録会
2015.04）19:36 大村マスターズ
…
12月18日（金）
自宅からグランドへ周回して帰宅。
8km＝51’48。
（途中3km=14’50。）（〇〇bankのエースの普通のジョグに周回遅れになりそうだったのでpace上げた。）
グランド逆走したので距離は長めに表示される。
左足首に違和感有るので
（…
グランド逆走したので距離は長めに表示される。
左足首に違和感有るので
（…12月17日(木）
アップ2km。
10km走。
24’54-23’24＝48’18。
ダウン2km。
今日の練習14km。
今月の走行距離195km。
左足首に違和感、注意。
12月16日(水）の長崎新聞によると朝、筋トレをする人は
夜、お酒
を飲んでもいいとのこと。
今日の練習10km。（途中5,000m=23’20）
今月の走行距離181km。
※ガーミンの心拍表示がまた、消滅した。そのたびにリセットしている。
を飲んでもいいとのこと。
今日の練習10km。（途中5,000m=23’20）
今月の走行距離181km。
※ガーミンの心拍表示がまた、消滅した。そのたびにリセットしている。
12月15日（火）
アップ1.5km。
7km＝37’35。
ダウン1.5km。
今日の練習10km。
今月の走行距離171km。
風が強い。 気温4～5℃。
両足首に違和感。
12月14日（月）
8km＝45’41。
今月の走行距離161km。
寒かった。（気温6℃。）
首が痛い。