10km走(9月22日)

アップ3km。
速めのジョグではなく、10kmを48分以内で走ろうと思ったので10km走である。

10km走開始。
5’14-5’08-5’02-4’50-4’24(24’38)
4’21-4’26-4’27-4’20-4’12(21’46)
    46分24秒(4’38/km)
  かなり息が上がってしまった。

ダウン2km。

今日の練習15km。
今月の走行距離256km。

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