30km走の結果と練習会のお知らせ。

午前8時スタートで諫早で30km走。
気温は2℃~4℃快晴。上下薄手のジャージで走った。
22kmまでけんさんに引っ張ってもらった。

4’45-48-45-42-32(23’32)
4’38-33-37-35-38(23’01)46’33
4’38-45-39-37-37(23’16)1:09’49
4’42-33-35-41-46(23’17)1:33’06
4’33-44-33-36-31(22’57)1:56’03
4’46-28-47-31-48(23’20)2:19’23
 
 今日の練習30km=2:19’23(4’39/kmpace)

 今月の走行距離303km。

~練習会のお知らせ~
1月1日、AM7:20頃からトリムで12,000m走ります。
 5’00/kmpaceで入って、最後に4’15まで上げれればいいかなと。

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 0

この記事へのコメント

けん
2018年12月29日 17:55
今日は、ありがとうございした。
流石速いですね。
こっちは23kmで撃沈。でも課題が見つかってよかったです。
またよろしくお願いします。
とし
2018年12月29日 17:58
30km走、お疲れ様でした(^-^)/
ペース的には満足できるものですかね?
元旦から練習会ですか。
流石ですね♪
monoran
2018年12月30日 05:39
寒みぃ空気の中での30km走は、なんとも清々しかったことでしょう(^∇^)

元旦(1月1日の朝方)は、初日の出を眺めながらの練習会になるといいですね(^^)(^^)

とっきゅう
2018年12月30日 15:38
けんさん。
飲み会の翌日に引っ張っていただきありがとうございました。私だったら半分で撃沈します。
とっきゅう
2018年12月30日 15:41
としさん。
満足なペースです。左大腿部が痛くなりました。
とっきゅう
2018年12月30日 15:42
monoranさん。
ありがとうございます。初日の出、見れるといいです。

この記事へのトラックバック