第一段階クリア。

首、右肩、右肘痛み後、ラン開始して
7日目。
15,000mを80%~90%の力を使って走った。
平坦な600mコース×25周。同じ姿勢で
首が痛い。途中給水無。

4’53-4’59-5’12-5’02-5’04(25’10)
4’53-4’55-4’48-4’56-4’54(24’26)49’36
4’50-5’05-4’40-4’42-4’25(23’42)73’18
  15,000m=73’18(4’53/kmpace)

 第一段階クリアできた

今日の練習19km。(アップダウン4km)

今月の走行距離84km。

写真は野母崎方面。
画像



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