ビルドアップ。

490mコースを20周+200m。
4’33-41-31-33-35(22’53)
4’36-28-20-16-11(21’51)
  10,000m=44’44

 前半は70%、後半は80%~90%の感覚で走った。

今日の練習16km。
今月の走行距離118km。

 日曜日の白石の大会より2分14秒速く走れた。    
 やはり、白石のコースは呪われているようだ。

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