炭水化物を多めに。。

新氏によるとフルマラソンの前は
「炭水化物を多めにとりエネルギー源となるグリコーゲンを筋肉に蓄える。」と良いそうだ。
IMG_20190917_133049.jpg

一番太りやすい炭水化物はパンというデータがある。
自分の場合、20km前後走る時の朝食は、6枚切り食バン1枚、バナナ1本、ブルガリアヨーグルト
帰宅後に菓子パン、ジュースたくさん。



今朝の練習会は、
長崎市の午前7時の気温23℃。3週間前の気温より高いが涼しく感じた。
6時50分スタート。約6名参加。途中給水無。

4’06-4’07-4’06-4’08-3’59(20’26)
4’02-3’59-3’57-3’52-3’55(19’45)
 10,000m=40’11。(4’01/kmpace)
 

 ※このコースで(10年前の冬は38分台で走っていたが)40分30秒以内で走ったのは右腓腹筋断裂した2015年7月以来、4年2か月ぶり。

また、右脹脛が痛いので「アイシング」して注意しよう。

今日の練習19km。
今月の走行距離337km。

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この記事へのコメント

2019年09月21日 21:45
好タイムで走りきれると成就感がありますね。炭水化物をたくさん摂っても運動でしっかり消費していれば大丈夫ですね。その収支は体重の推移ですぐにわかります。私のように運動をしても体重が増えてしまうのは非アルコール性の脂肪肝の原因になってしまうようです。
2019年09月22日 07:08
パンは太りやすいのかぁ~。
好きだけど気をつけなくちゃ!!
でも、しっかり走る人はちゃんと食べないといけませんね。
4年2ヵ月ぶりのタイム、もくも嬉しいです(*^^)v
2019年09月22日 08:25
レースに勝つ・記録を狙うための作戦のひとつと言えましょうねm(__)m

とても良い内容の練習に成って良かったですね(^∇^)
[練習前の朝食が、パワーに成りましたね(^^)(^^)]
後の「栄養補給」や「アイシング」も、練習のひとつですね。

けん
2019年09月22日 09:22
今の時期、練習で40分11秒で走るとは…。
そのうち練習会で走らせて頂ければと思います。
とっきゅう
2019年09月22日 18:12
山さん。
ジョギング後はパンを食べます。
運動後はアルコール、飲めなくなりました。
むしろ運動しない日に飲みます。運動できないストレスです。
走れなくなる75歳過ぎが心配です。
とっきゅう
2019年09月22日 18:40
としさん。
バランスよい食事がいいのでしょうが、なかなかできません。
私もうれしいです。
とっきゅう
2019年09月22日 18:42
monoranさん。
欲を言えば、ラストのダウンです。
練習後は甘い物が欲しくなります。アイシング、しっかりしました。
とっきゅう
2019年09月22日 18:44
けんさん。
練習会は次の土曜日は7:10トリムで10,000m予定です。
誰でも参加できます。(^^;