halfの結果。

午前6時48分スタート。(長崎市の午前8時の気温29℃、湿度78%)。
走る前に500mlのペットボトルを準備し250ml程度飲み、12.6km地点で残りの250mlを飲んだ。
5’04-4’52-4’52-4’49-4’41(24’18)
4’41-4’37-4’45-4’53-4’43(23’39)10km=47’57
4’40-4’47-4’58-4’33-4’33(23’31)15km=71’28
4’38-4’49-4’59-4’53-5’22(24’41)20km=96’09
5’02-27(5’29)               half=1’41”38

平均4’49/kmpace。

ラスト4kmは脱水症状だったかも。

今日の練習26km。
今月の走行距離277km。

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この記事へのコメント

2018年07月21日 16:19
暑い中、ハーフ走お疲れ様でした。そして脱水症状がひどくならずに何よりでした。
もちもち
2018年07月21日 16:31
今朝はお疲れさまでした。
設定はキロ5分でしたが、とっきゅさんが前半引っ張ってくれたおかげでいい練習になりましたが、15kmで力尽きました。またよろしくお願いします。自分も脱水ぎみでした。(笑)
とし
2018年07月21日 17:42
この酷暑の中で、いいペースですね。
でも21kmで500mlでは、ちょっと少ないような気がします。
無事に走り切れて良かったです。
とっきゅう
2018年07月21日 19:45
山さん。
ありがとうございます。帰宅後、たくさん飲んだら回復しました。
とっきゅう
2018年07月21日 19:46
もちもちさん。
素晴らしい走りでしたね。もう追いつけません。
とっきゅう
2018年07月21日 19:50
としさん。
おかげ様で無事に完走出来ました。2本は置き場所に悩みます。
monoran
2018年07月22日 11:47
10kmジョグの翌日のハーフの練習 お疲れさまでしたm(__)m

脱水症状(の疑い)は、夜の給水で解消できて良かったですね(^∇^)

とっきゅう
2018年07月22日 20:40
monoranさん。
ありがとうございます。午前中にたくさん飲みました。よかったです。
takaki
2018年07月23日 07:53
この暑さでハーフペットボトル1本は
キツイですよ~
自分は17kmそれなりペースで
傾向補給パウダー溶かした水
400ml×2=800nl飲みきってしまいます
ボトル追加時は公園の水道水で
水かぶりとか休憩入れちゃてます(汗)
練習なら、あまり連続に拘らないで
脱水しないようにしてくださいね~
とっきゅう
2018年07月23日 14:07
takakiさん。
昔より暑くなっているのに、昔は給水無しで走ってたって、⇦自殺行為でした。

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