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zoom RSS 40kmジョグ。

<<   作成日時 : 2014/03/01 16:25   >>

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ち〜むりすうかん長崎支部練習会だった。

参加者は錦のサワムラさん。

午前6時45分、自宅を出て松山までジョグ。

午前7時スタートで、湾岸変則コース34.6kmプラストリム周回して自宅までジョグ。
画像



05:44 1.00
11:20 05:37 2.00
16:48 05:27 3.00
22:27 05:39 4.00
28:17 05:50 5.00
34:44 06:27 6.00
40:36 05:51 7.00
45:49 05:13 8.00
50:49 05:00 9.00
56:02 05:13 10.00
01:01:10 05:08 11.00
01:06:44 05:34 12.00
01:12:47 06:04 13.00
01:17:56 05:09 14.00
01:23:18 05:22 15.00
01:28:41 05:23 16.00
01:35:18 06:37 17.00
01:40:57 05:39 18.00
01:46:40 05:43 19.00
01:52:41 06:01 20.00
01:58:23 05:42 21.00
02:03:32 05:09 22.00
02:09:00 05:28 23.00
02:15:16 06:16 24.00
02:21:10 05:54 25.00
02:27:53 06:42 26.00
02:32:16 04:23 27.00
02:36:43 04:27 28.00
02:41:44 05:01 29.00
02:46:43 04:59 30.00
02:51:42 04:59 31.00
02:56:47 05:05 32.00
03:02:12 05:25 33.00
03:07:47 05:35 34.00
03:14:08 06:21 35.00
03:19:39 05:31 36.00
03:25:11 05:32 37.00
03:31:32 06:21 38.00
03:34:26 02:54 38.48
合計 03:34:26 38.48 05:34/kmペース。

35kmまでの5kmごとは、28:17 、27:45 、27:16 、29:23 、28:29 、25:33 、27:25。

今日の練習40km。(=3時間47分(5分40秒/kmペース)。

33km過ぎからエネルギー切れた。サワムラさんにペースを落としてもらった。


今朝の朝食は、トースト1枚、バナナ1本、カステラ1切れだった。

(やはり、ロング走をなめてはいけない。)




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コメント(14件)

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ロング走お疲れ様でした。
エネルギー切れとしてもこのコースを5分40秒/kmペースですから、さすがです。
雨の方も思ったより降らなくてよかったですね♪
長崎の会計士
2014/03/01 16:58
それだけアップダウンありますからね
結構エネルギー使うはずです。
それでもトータル40kmさすがです。。
自分もトータル40kmのつもりでしたが。。
ヘタレて36km。。。(汗)
takaki
2014/03/01 17:37
この時期に40kすごいですね。
自分も参加したい気分はあったんですが、PM2.5がやはり気になりやめました。
のど大丈夫ですか?
本当にPM2.5は最悪ですよね。
明日はPM2.5はだいぶんいいようですけどね。。
TK
2014/03/01 18:57
お疲れ様でした(^-^)/読者の皆さんが勘違いされたらいけないので申し上げますが、序盤ではとっきゅうさんに再々引き離され、待ってもらってやっとこさ付いていくことが出来たというのが真実です。
またよろしくお願いいたします。
錦のサワムラ
2014/03/01 21:09
トータル40kmですか!!気力は戻ったようですね♪

「食事の有無・量」が、レース展開を左右すると言うことになりますねm(__)m

monoran
2014/03/02 09:06
相変わらずよく走られますね^^;
リレーはTKから聞きましたが、
そのあとウルトラは何か走られるんですか?
sk
2014/03/02 09:30
トースト1枚、バナナ1本、カステラ1切れでも足りませんでしたか!!
途中で補給はしないのでしょうか?
ところで足裏は大丈夫でしたか?
とし
2014/03/02 17:34
長崎の会計士さん。
ありがとうございます。
このコースを走ると強くなります。
とっきゅう
2014/03/02 20:08
takakiさん。
このコースは、ばかみたいな急斜面の下りがあるのでペースに乗れません。
とっきゅう
2014/03/02 20:10
TKさん。
PM2.5ひど過ぎました。
長い目で見ると、2時間走くらいで切り上げるべきでしたかね?
とっきゅう
2014/03/02 20:13
錦のサワムラさん。
練習会お疲れ様でした。
次回は、ペース走お願いします。
とっきゅう
2014/03/02 20:14
monoranさん。
気力に走力がついて行きませんでした。
練習では中々、朝食たくさん食べれませんね。
とっきゅう
2014/03/02 20:16
skさん。
リレーマラソンなのに、インターバル練習してませんね〜。
5月5日に湾岸マラ80km。
6月1日に千歳マラソン。
だけで、ウルトラの予定は今のところ無しです。
とっきゅう
2014/03/02 20:19
としさん。
足りませんでした。
メンバーがメンバーだったので途中補給は、できませんでした。
足裏は大丈夫でした。
とっきゅう
2014/03/02 20:21

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